Как пережить жару без ущерба для здоровья?

Лето — прекрасная пора, но стоит помнить, что оно тоже таит в себе опасности. Одной из них является жара.

Одной из опасностей жары является тепловой удар. При нём организм перегревается, а температура тела поднимается выше нормы.

Симптомы перегревания:

• покраснения кожи (ожоги),
• сухость во рту,
• сильная жажда,
• потеря сознания,
• остановка дыхания и сердца.

Как не допустить теплового удара?

Правильно подобрать одежду. Торс и плечи лучше прикрывать, как бы не хотелось убрать с тела максимальное количество ткани. Следует выбирать лёгкую одежду из натуральных волокон. Стоит избегать синтетики. Одежду лучше выбирать светлых тонов, поскольку они отражают солнечный свет. Обязательно носить головной убор.

Не загорать в жару. Если же очень хочется похвастаться загаром, то стоит выходить на солнечные процедуры до 11-ти часов утра и после 17-ти часов вечера. Солнце в полдень — самое вредное за день. Шанс обгореть повышается у воды, поскольку она отражает солнечные лучи. По этой же причине после купания стоит насухо вытираться. Иначе капельки воды на коже под действие солнца могут стать «увеличительным стеклом», оставив на коже ожоги.

Правильно питаться. Нет, не так, как призывают сторонники здорового образа жизни. В данном случае действуют другие правила. Не нужно в жару есть продукты, согревающие изнутри, например мёд. На ночь не стоит употреблять какие-нибудь тяжёлые продукты. Это может привести к повышению температуры тела и усиленному потоотделению. Стоит обратить внимание на хурму и бананы. Они имеют свойство охлаждать организм и помогают адаптироваться к жаре. Таким свойством обладают продукты с лёгким вяжущим вкусом.

Много пить. Речь идёт о воде, чае, морсе, соках и квасе. В жару человек активнее потеет, что может нарушить водный баланс организма. В жаркие дни медики советуют выпивать не менее 3,5 литров жидкости. Лучше всего с жаждой справляется прохладная вода.

Избегать солнцепёка. Лучше находиться в тени, если есть такая возможность. Прописная истина, но многие пытаются использовать каждую минуту, чтобы «загар лучше взялся».

Свести к минимуму нахождение в общественном транспорте. Если проехать вам нужно две остановки, а состояние здоровья и обстоятельства позволяют вам пройти их пешком — то лучше пройтись. Жара и духота общественного транспорта могут вызвать головокружения и обмороки. Кроме того, в таких условиях лучше всего распространяются различные инфекции и бактерии. Если есть велосипед — то можно пересесть на него. Но стоит помнить правила, указанные выше.

Сейчас во многих офисах и квартирах появились кондиционеры. После душной улицы настоящее наслаждение оказаться в прохладе. Однако не стоит сидеть прямо под кондиционером. Можно подхватить от насморка до пневмонии. Специалисты советуют поддерживать температуру в помещении не ниже 22-х градусов, чтобы избежать лишнего стресса для организма при перепаде температур.