Как защититься от ОРВИ и гриппа: эффективные меры профилактики

Весна — время обновления, долгожданного солнца и пробуждения природы. Однако для организма этот период часто становится испытанием: после долгой зимы иммунитет может быть ослаблен, а перепады температур и повышенная влажность создают благоприятные условия для распространения вирусов, поэтому особенно важно уделять внимание профилактике, чтобы не поддаться болезни и встретить весну в отличном самочувствии.

ОРВИ и грипп передаются воздушно-капельным путем и легко распространяются в местах скопления людей. Однако существуют эффективные меры, которые помогут снизить риск заражения. Врач-терапевт медицинского центра «Элита» подготовила рекомендации, следуя которым, вы сможете защитить себя и своих близких от сезонных инфекций.

Соблюдайте правила гигиены

Одним из важнейших шагов для профилактики ОРВИ и гриппа является соблюдение личной гигиены. Вирусы передаются воздушно-капельным путем, но они также могут попасть в организм через загрязненные руки, которые касаются лица. Поэтому важно регулярно мыть руки с мылом в течение не менее 20 секунд, особенно после посещения общественных мест, поездок в транспорте или контакта с поверхностями, на которых могут находиться вирусы.

Если у вас нет возможности помыть руки, используйте антисептические средства. Важно помнить, что вирусы могут попадать в организм через слизистые оболочки глаз, носа и рта, поэтому старайтесь избегать прикосновений к лицу немытыми руками.

Кроме того, защитные маски — это дополнительная мера, которая значительно снижает вероятность заражения в общественных местах. Особенно сейчас, когда уровень заболеваемости особенно высок.

Укрепляйте иммунитет

Сильный иммунитет — залог здоровья в любое время года, особенно в периоды всплеска заболеваемости ОРВИ и гриппом. Чтобы поддерживать защитные силы организма, важно вести здоровый образ жизни и придерживаться простых, но эффективных рекомендаций.

Регулярные физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе, йога, плавание или умеренные кардиотренировки, способствуют укреплению иммунной системы. Достаточная физическая активность помогает организму справляться со стрессами, улучшает обмен веществ и кровообращение.

Фото: freepik.com, https://www.freepik.com/free-photo/front-view-man-training-outdoors_43569128.htm

Полноценный сон также играет ключевую роль в защите от вирусов. Во время сна организм восстанавливается, а иммунные клетки активно борются с возможными инфекциями. Старайтесь спать не менее 7–8 часов в день, ложиться и вставать в одно и то же время.

Обратите внимание на питание

Сбалансированное питание — основа крепкого иммунитета. Витамины и микроэлементы помогают организму бороться с инфекциями и быстрее восстанавливаться.

• Витамин C укрепляет иммунную систему и обладает антиоксидантным эффектом. Его источники: цитрусовые, киви, смородина, болгарский перец, зелень.
• Витамин A защищает слизистые оболочки, снижая риск заражения. Содержится в моркови, тыкве, печени, яйцах, зелени.
• Витамин D поддерживает иммунную систему, особенно важен в холодное время года. Его можно получить из жирной рыбы, молочных продуктов, яиц, грибов.
• Витамины группы B помогают справляться со стрессом и поддерживают обмен веществ. Источники: мясо, злаки, орехи, бобовые, молочные продукты.
• Цинк и селен укрепляют иммунитет и обладают противовоспалительным действием. Их много в морепродуктах, орехах, семечках, чесноке.

Важно включать в рацион свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и рыбу. Старайтесь пить больше воды, избегайте сахара и полуфабрикатов. Правильное питание — залог здоровья и защиты от вирусов!

Избегайте мест с массовым скоплением людей

Во время эпидемий и повышенной заболеваемости вирусами рекомендуется избегать посещения мест с большим скоплением людей, таких как торговые центры, рынки, мероприятия и другие общественные места. Даже если вы соблюдаете все меры защиты, риск заражения в людных местах остается высоким.

Если избежать посещения массовых мероприятий невозможно, постарайтесь соблюдать дистанцию с окружающими и, по возможности, избегайте контакта с людьми, которые кашляют или чихают. Обязательно носите защитную маску и не забывайте о правилах гигиены.

Проветривайте помещения и следите за влажностью воздуха

Регулярное проветривание помещений — это важная мера для уменьшения концентрации вирусов в воздухе и создания более здоровой атмосферы в доме. Это особенно актуально, если в помещении собирается несколько человек. Постарайтесь проветривать помещение несколько раз в день, особенно если вы проводите много времени дома.

Также следует следить за влажностью воздуха. В период отопительного сезона воздух в помещениях часто становится очень сухим, что может повлиять на слизистые оболочки дыхательных путей. Увлажнение воздуха помогает предотвратить пересыхание слизистых оболочек и способствует их естественной защите от вирусов.

При первых симптомах обращайтесь к врачу

Не откладывайте визит к врачу при первых признаках простуды или гриппа. Чем раньше вы начнете лечение, тем быстрее и легче будет восстановление. Многие заболевания можно эффективно лечить на ранних стадиях, избегая осложнений и более серьезных последствий.

Записаться на приём можно на сайте центра или по телефону: 8 (4842) 21-07-59.